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“你今天感觉好吗？”
“精粉”二字已经成为很多朋友见面时的问候语。 这并不是对思想开放的“精神分裂”人士的嘲讽，而是另一个流行词——精神芬恩的缩写。
芬兰人很容易理解，但精神上的芬兰人呢？ 这要从一本有趣的另类芬兰社交指南图画书《芬兰梦魇》说起。
在这本小图画书中，芬兰漫画家卡罗琳娜·科霍宁用简单的图画展现了芬兰人各种内向的表情。 他们需要空间，不善于与人密切接触，更喜欢独处而不是与多人聚集。
这本书描绘了社交焦虑症患者的心声。
书中称，“芬兰人的噩梦”是：搭错车却不好意思不上车； 有人在公共场所大声对你说话； 电梯里只有你自己和一个陌生人； 您想尝试免费样品，但不想与销售人员交谈； 当你在公共场合讲话时； 当你求职时，你要为自己说几句好话； 当同事跟你聊天的时候，你必须假装很忙……
“芬兰人的白日梦”是：安静……是一辆空荡荡的公共汽车，是一部只有自己电梯的电梯，是一种不需要打扰别人，也不会被别人打扰的生活。
也许，你也是一个“芬兰人”。 不少患有轻度“社交焦虑症”的网友甚至自嘲自己是“精神上的芬兰人”。
善良而执着，害羞而内省，日常生活的混乱可能不仅仅是芬兰人的噩梦。
这里所说的“马蒂式社交恐惧症”并不是一种紧急到需要治疗的精神疾病。 这主要是为了避免过于密集的社交生活。
如果你像书中的马蒂一样，在日常生活中经常遇到各种非人的困难，说明你内心深处可能也有一个小马蒂，你也可能是一个“芬兰人”。
年轻人对“精粉”的认可与困扰
为什么“精粉”成为当今一些中国年轻网民认可或自我认同的身份？ 这确实是一种值得研究的心理状态。
人类是群居动物，我们都害怕孤独，但我们渴望自己的空间和个人隐私得到最大的尊重。
“我们对社交的恐惧，并不是不愿意与朋友相处，而是很多时候在社交中，人与自己之间没有明确的界限，我们常常忘记考虑别人的感受；强迫性也使社会‘美德’成为一种负担。”
“精分”人渴望的是一种与陌生人保持礼貌距离的空间感。 我们还观察到，自认为“精粉”的人大多是20多岁到30多岁的年轻人。 每个人都希望自己的独处空间能够得到尊重。
年轻人对于空间感的要求，有点类似于如今很多都市年轻人的另一种生活境遇——他们把“玩猫”当作日常生活中的必备项目，甚至说和猫在一起比和人在一起更容易。 。
在他们眼里，理想的人际关系不是被迫进行假笑的社交，而是人与猫的关系。
在网络视频节目《看理想》中，梁文道谈到了当代都市人与猫的关系：“它陪伴你，但不干扰你。你要尊重它的空间，尊重它的独立性，不要骚扰。”太多了，每个人的界限仍然存在。” ——从某种程度上来说，这也是对人与人之间距离的一种期望。
然而不可否认的是，社交焦虑也给人们带来了很多麻烦。
社会交往离不开人与人之间的互动。 然而，很多内向的人，尤其是年轻女性，在人际交往中会感到焦虑不安，可能会出现脸红、出汗、心跳加速、结巴、不知所措等症状。
在心理学上，社交焦虑分为两种：表达性社交焦虑和社交社交焦虑。
表达性社交焦虑：害怕在公共场合展示自己。 面对各种各样的目光，尤其是陌生群体的目光，你会感到惊慌。 说话吞吞吐吐没有信心，感觉不舒服，没有安全感。
社交焦虑：回避社交场合并害怕与他人交流。 当遇到认识的人时，他们会假装没有注意到并选择性地回避。 只有当你和熟悉的人在一起时，你才能在与外界接触时感到安全。
如何缓解社交焦虑？
如何缓解社交焦虑？ 概括起来，主要集中在三个方面：药物治疗、找心理医生和自助治疗。
在这里，我们只讨论自助治疗。
1. 首先，认识自己的焦虑模式。
认识你自己的焦虑模式：更多地了解和探索焦虑的身体反应、焦虑的想法和焦虑的行为。
当我们生病去医院就医的时候，我们会尽可能的告诉医生我们的症状，帮助医生了解我们的情况，对症下药。
社交焦虑的自助治疗也是如此。
首先，我们需要充分了解自己的社交焦虑模式。 只有了解自己，才能对症下药。
对焦虑的身体反应：
有些人感到焦虑时，身体会出现相应的症状，如脸红、出汗、颤抖、呼吸困难、喉咙充血等。
我们可以在表格或列表中记录我们在社交场合所经历的各种身体症状。
认识到自己的症状，这样就可以进行有针对性的锻炼来间接改善这些症状。
焦虑的想法：
除了不舒服的身体症状外，焦虑的一个重要方面是对某些社交场合的负面想法。 消极想法是社交焦虑的核心。
自我意识强的人会花很多时间关注自己，而不是观察周围的世界。 注意自己的感受、想法和行为，并始终尝试猜测别人会对你有何反应。
我们需要努力回忆并列出我们在不同情况下产生的所有消极想法。
例如：
l 我说的可能不太好，别人会认为我很肤浅，所以最好不要说。
l 当我走进一个房间时，每个人都盯着我看。
l 如果我约某人出去但他或她拒绝怎么办？
l 别人会对我有不好的印象吗？
l 别人会觉得我很无聊吗？
焦虑行为：不舒服的身体症状和消极想法最终导致特定的焦虑行为，例如回避和逃跑。
面对焦虑并走出舒适区是克服焦虑的最佳方法。 如果我们盲目地选择逃避，只会维持甚至加剧我们的焦虑。
列出您的回避行为并确定您认为难以应对的社交情况。
例如：
l 参加聚会
l 与他人目光接触
l 在公共场所单独吃饭
